Meu cardápio diário da dieta (Dieta Hipocalórica) - Dieta + Sibutramina

Oie! Advinha o que vem logo abaixo?! Rá Rá
Isso mesmo! Conforme o título do post, eu trouxe pra vocês a dieta que meu médico prescreveu
para dar certo meu processo de emagrecimento!
Nesta dieta é permitido ingerir somente 900 e poucas calorias por dia, ou seja, esqueça o prato de arroz, feijão, bife e batata frita porque nele já contem mais de 800 calorias em apenas 1 refeição.

Lembrando que essa dieta pode servir pra mim, mas pode ser que não sirva pra você também!! Por isso SEMPRE procure um médico antes de iniciar uma dieta.

Um aviso rapidinho: Já não sigo mais esta dieta por conta de pegar pesado na academia e já ter perdido um certo peso significativo, hoje eu posso ter até o dia do lixo, olha que maravilha hahaha.

O meu cardápio veio impresso como se fosse um livrinho, e nele está escrito algumas recomendações que acho super interessante repassar para vocês! Vamos lá....

Recomendações

1 - Para emagrecer você NÃO DEVE DEIXAR DE COMER

2 - APRENDA a se alimentar

3 - Mastigue o alimento LENTAMENTE

4 - A dieta é para OS FINAIS DE SEMANA, FERIADOS E ETC também

5 - Evite PESAR-SE DIARIAMENTE (o peso varia todos os dias). Tente se pesar uma vez ao mês

6 - ÁGUA NÃO ENGORDA. Somente evite bebe-la durante as refeições

7 - MEDICAMENTOS só são eficientes COM DIETA 

8 - Portanto NÃO DESCUIDE DA DIETA

9 - O maior interessado em emagrecer É VOCÊ. NÃO SE PREJUDIQUE

10 - EVITE COMER

-AÇÚCAR(balas, doces, chocolates, mel, sorvete, refrigerantes);

-GORDURA(óleos, maionese, frituras, gordura animal, etc);

-MASSAS(todos os derivados de FARINHAS que não esteja nesta dieta).

Cardápio

Segunda-Feira
café da manhã:
1 copo de leite desnatado com café (200ml)______70cal
1 fatia de pão integral com margarina___________83cal

Almoço:
2 colheres de sopa de arroz___________________75cal
1 bife médio(100g)________________________150cal
1 pires de abobrinha(100g)__________________35cal
1 prato de sobremesa de alface(50g)___________13cal
1 tomate_________________________________13cal
Para sobremesa: 1 fatia de mamão____________50cal

Lanche da tarde:
1/2 copo de suco de laranja(100ml)____________50cal
1 fatia de mamão__________________________50cal

Jantar:
2 ovos cozidos____________________________150cal
1 cenoura média ralada______________________35cal
1 prato de sobremesa de alface(50g)___________13cal
Para sobremesa: 1 fatia de mamão____________50cal

Ceia:

1 copo de leite desnatado com café (200ml)______70cal

TOTAL: 920 CALORIAS

Terça-feira:
Café da manhã
1/2 copo de iogurte (100ml)__________________70cal
3 bolachas de água e sal com margarina_________83cal

Almoço:
2 batatas médias cozidas______________________75cal
1 filet de frango(100g)_______________________150cal
1 prato de sobremesa de agrião(50g)____________13cal
1/2 pepino pequeno(75g)_____________________13cal
Sobremesa: 1/2 maçã grande(80g)______________50cal

Lanche da tarde:
1 copo de leite desnatado com café (200ml)______70cal
1 fatia de mamão__________________________50cal

Janta:

1 filet de frango(100g)_______________________150cal
1 prato de sobremesa de agrião(50g)____________13cal
1/2 pepino pequeno(75g)_____________________13cal
Sobremesa: 1/2 maçã grande(80g)______________50cal

Ceia:

1 copo de leite desnatado com café (200ml)______70cal

chá ou café com adoçante -  á vontade

2 torradinhas (15g) com margarina_____________83cal

TOTAL: 953 CALORIAS

Quarta-feira:

Café da manhã:

chá ou café com adoçante -  á vontade

1 fatia de queijo branco fresco(25g)_____________75cal

1 fatia de pão inegral ________________________60cal

Almoço:

2 colheres de sopa de arroz(25g)________________75cal

1 hambúrguer de peru ou de frango______________150cal

1 cenoura média ralada______________________35cal

1 prato de sobremesa de repolho picado_________25cal

Sobremesa:1/2 pera(70g)_____________________50cal

Lanche da tarde:

1 copo de leite desnatado  (200ml)______70cal

chá ou café com adoçante -  á vontade

1 fatia de melão__________________________50cal

Jantar:

1 hambúrguer de peru ou de frango______________150cal

1 cenoura média ralada______________________35cal

1 prato de sobremesa de repolho picado_________25cal

Sobremesa:1/2 pera(70g)_____________________50cal

Ceia:

chá ou café com adoçante -  á vontade

2 torradinhas (15g) com margarina_____________83cal

TOTAL: 933 CALORIAS

Quinta-feira:

Café da manhã:

chá ou café com adoçante -  á vontade

1/2 pão(25g)_____________________________60cal

1 fatia de ricota(60g)_______________________70cal

1/2 copo de suco de laranja__________________50cal

Almoço:

1 pedaço pequeno de mandioca cozida(65g)________75cal

2 filés de peixe(170g)__________________________150cal

1 prato de sobremesa de alface picado_____________25cal

2 tomates médios(100g)_________________________25cal

Sobremesa: 1 fatia de melancia____________________50cal

Lanche da tarde:

1/2 copo de iogurte (100ml)__________________70cal

1 banana__________________________________50cal

Jantar:

2 filés de peixe(170g)__________________________150cal

1 prato de sobremesa de alface picado_____________25cal

2 tomates médios(100g)_________________________25cal

Sobremesa: 1 fatia de melão____________________50cal

Ceia:

3 bolachas de água e sal com margarina_________83cal

chá ou café com adoçante -  á vontade

TOTAL: 939 CALORIAS

Sexta-feira:

Café da manhã:

3 bolachas de água e sal com margarina_________83cal

chá ou café com adoçante -  á vontade

1 copo de leite desnatado (200ml)________________70cal

Almoço:

2 colheres de sopa de arroz___________________75cal

2 salsichas light (60g)_______________________150cal

1 pires de chá de brócolis____________________13cal

1/2 pepino________________________________13cal

Sobremesa: 1 laranja(50g)____________________50cal

Lanche da tarde:

3 bolachas de agua e sal_________________________60cal

Suco de Limão com adoçante á vontade

1 fatia de mamão______________________________50cal

Janta:

1 filé de peito de frango _____________________150cal

1 pires de chá de brócolis____________________13cal

1/2 pepino________________________________13cal

Sobremesa: 1 laranja(50g)____________________50cal

Ceia:

1 copo de leite desnatado (200ml)________________70cal

chá ou café com adoçante -  á vontade

1 fatia de mamão______________________________50cal

TOTAL: 910 CALORIAS

Sábado:

Café da Manhã:

1/2 copo de iogurte (100ml)__________________70cal

chá ou café com adoçante -  á vontade

2 torradas________________________________60cal

Almoço:

2 batatas cozidas(90g)______________________75cal

3 sardinhas grelhadas(120g)__________________150cal

1 cenoura média ralada______________________35cal
1 prato de sobremesa de alface(50g)___________13cal
Sobremesa: 1 fatia de mamão__________________50cal

Lanche da tarde:
chá ou café com adoçante -  á vontade
1/2 pão__________________________________60cal
1 fatia de ricota(60g)________________________75cal

Jantar:

3 sardinhas grelhadas(120g)__________________150cal

1 cenoura média ralada______________________35cal
1 prato de sobremesa de alface(50g)___________13cal
Sobremesa: 1 fatia de mamão__________________50cal

Ceia:
chá ou café com adoçante -  á vontade
1/2 pão com margarina____________________83cal

TOTAL: 919 CALORIAS

Domingo:
Café da manhã:
chá ou café com adoçante -  á vontade
1 fatia de ricota(60g)________________________75cal
3 bolachas salgadas_________________________60cal

Almoço:
2 colheres de sopa de macarrão(20g)_____________75cal
1 filet de frango(100g)_______________________150cal
1 prato de sobremesa de agrião(50g)____________13cal
2 tomates__________________________________25cal
Sobremesa: 1 banana_________________________50cal

Lanche da tarde:
chá ou café com adoçante -  á vontade
2 torradas c margarina_________________________83cal
1 laranja____________________________________50cal

Janta:
1 filet de frango(100g)_______________________150cal
1 prato de sobremesa de agrião(50g)____________13cal
2 tomates__________________________________25cal
Sobremesa: 1 banana_________________________50cal

Ceia:
chá ou café com adoçante -  á vontade
2 torradas_________________________60cal
1 copo de leite desnatado (200ml)______70cal


TOTAL: 974 CALORIAS

Substituições:

Caso queira substituir alguma fruta, verdura ou legume que você não gosta ou simplesmente para
variar o cardápio, segue abaixo as sugestões para substituir o alimento:

Verduras(13cal):
100 g de acelga
100g de almeirão
100g de aspargos
100g de aipo
100g de couve
80g couve-flor
100g de Escarola
90g de espinafre

Legumes(35cal):
70g de nabo
100g de rabanete
120g de berinjela
40g de ervilhas frecas
130g de palmito
90g de quiabo
80g de vagem
120g de pimentão

Frutas(50cal):
1 caqui
1 figo
1 goiaba
100g de jabuticaba
120g de morango
60g de uva
2 pessegos
1 fatia de abacaxi
80g de amora
1/2 manga
1 maracujá




Amores é isso!
Peço que pra se houver qualquer dúvida que comentem aqui no blog, porque pra mim fica muito mais fácil de responder!

Beijos!
Até o próximo post.